Lanzamiento de Jabalina

HISTORIA

es una aplicación de la técnica que empleaban los soldados de cualquier procedencia en el manejo de esta arma. En 1956 el reglamento atlético fijo unos límites espaciales, técnicos y gestuales definidos.

Los primeros atletas practicaron un lanzamiento que tenía que aliarse la precisión y la fuerza (distancia). La distancia se fue favoreciendo. También hubo un tiempo donde se sumaban las distancias logradas con el brazo izquierdo y el derecho. En la primera guerra mundial, solo se tuvo en cuenta el mejor lanzamiento. Los resultados no paraban de mejorar, pasando por los 60 m en 1908, a los 70 m en 1930. En 1953 el americano Held superó la barrera de los 80 metros. 1964, el noruego Pedersen lanza la jabalina a los 87,12 m, y luego a 91,72 metros. En el 72 se bate este record y colocan la jabalina en 93,80 metros. En 1985 ciertos parámetros relativos a la construcción a la jabalina son modificados con el fin de parar esta evolución.

La zona de lanzamiento de jabalina se ubicará dentro de una pista de atletismo, ubicada en el centro de uno de los semicírculos, ubicado de forma paralela a las rectas. Si la longitud del pasillo excede el espacio disponible en el semicírculo, se prolongará a través de la pista, para ello es necesario colocar un sector desmontable.

LA ZONA DE LANZAMIENTO DE JABALINA ESTÁ COMPUESTA POR TRES PARTES:

Pasillo de lanzamientos:

Se encuentra dentro de un área mayor de 9m de ancho y 36.5m de largo. El pasillo tendrá una longitud de 30 a 36,50 m, pero preferiblemente no debe ser de menos de 33,50 m. El ancho del pasillo será de 4 m, conservando 2,5m de distancia a cada lado con respecto al área que lo contiene.

Arco límite:

Está marcado al final del pasillo de lanzamientos, es una línea de 7cm de ancho que conserva una curvatura de 29 grados. Está línea es la encargada de señalar el área válida de desplazamiento del deportista.

Sector de caída:

Es la sección en la cual caerá la jabalina después de ser lanzada por el atleta. Aunque tiene una extensión ilimitada se recomienda que, a partir del arco límite, sea de 100m, para competencias nacionales e internacionales, y de 80m, para competencias menores. Esta zona es demarcada con arcos de 29 grados cada 10 metros para facilitar la medición por parte de los jueces en competencia.

Jueces

En una competición de lanzamiento de jabalina debe haber cuatro jueces distribuidos de la siguiente manera:

El primer juez se ubica junto al pasillo de lanzamientos. Desde allí podrá verificar que el deportista ejecute correctamente la carrera de aproximación y el porte de la jabalina. Este juez se encarga de leer la cinta métrica e indicar el resultado obtenido en el lanzamiento. Además porta una banderilla blanca para indicar los lanzamientos válidos y una roja para los nulos.

El segundo juez, estará al lado del arco límite. Esta posición le permite observar si el deportista toca la línea, así valida o invalida el lanzamiento.

El tercer y cuarto juez se ubica en el sector de caída. Desde allí verifican que la jabalina caiga de manera correcta dentro de la zona permitida y la distancia que alcanza el lanzamiento para elegir al ganador.

Competencia

Para realizar cada intento el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada atleta realiza tres intentos y los ocho atletas con mejor marca válida, o todos si son ocho o menos, realizan otros tres intentos en orden inverso a la mejor marca.

La jabalina debe agarrarse por la encordadura, al menos la mano del atleta debe tocarla, y lanzarse por encima del hombro o del brazo de lanzar. No se permite lanzarla en rotación ni puede el atleta dar la espalda al sector de caída antes de soltar la jabalina; los estilos no clásicos no están autorizados. En la caída, la punta metálica debe tocar el suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina.

Uniforme

El uniforme de competencia ha tenido variaciones, desde un pantalón corto de tela gabardina, algodón y una camiseta sin mangas; hasta hoy en día, que se utiliza un pantalón corto de tela, que puede ser sintética o un pantalón muy ceñido al cuerpo, desde los tobillos hasta la cintura. En la competencia se le coloca el número competido en el pecho y otro en la espalda.

Los zapatos empleados también se denominan botas, pues la mayoría de los modelos llegan a la altura del tobillo, ya que precisamente su función es cuidar esta articulación. Otros modelos son más bajos pero sin llegar a los utilizados por corredores y saltadores. Estos zapatos en la suela llevan unos pinchos o clavos incluyendo el talón que proporcionan al deportista un mayor apoyo y agarre, generalmente los deportistas utilizan los más largos permitidos buscando optimizar su función

Motivos de lanzamiento nulo:

• Tocar con cualquier parte del cuerpo la línea del arco o fuera de ella.
• Salir por el frente del arco o las líneas de prolongación.
• Salir antes de que se produzca la caída de la jabalina.
• Si la jabalina cae fuera del sector
• Si la jabalina cae incorrectamente. La mitad delantera debe tocar primero el suelo.
• Retraso en la ejecución.

La jabalina se compondrá de 3 partes: cabeza, asta y empuñadura de cuerda. El asta deberá construirse completamente de metal o de otro material como algodón homogéneo adecuado y tendrá fija a ella una cabeza metálica terminando en una punta aguda.

La empuñadura deberá cubrir el centro de gravedad que no excederá el diámetro del asta en más de 8 mm. Puede tener una superficie de diseño regular no deslizante, sin correas, muescas ni incisiones de ninguna clase. La empuñadura será de grosor uniforme.

La longitud de la jabalina de competición en la rama masculina es de 260 a 270cm, su diámetro es de 25 a 30mm en la parte más gruesa y tiene un peso mínimo de 800gr.

Para la rama femenina la jabalina tiene una longitud de 220 a 230cm y un diámetro entre 20 y 25mm, su peso mínimo es de 600gr. En ambos casos la jabalina cuenta con un agarre fabricado con cordel, de unos 15cm de largo, que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina entre los 90 cm y 110 cm. Este centro de gravedad se ha venido acercando a la punta de la jabalina alrededor de 3cm, con ello se logra que la jabalina caiga antes, ya que los avances técnicos y de entrenamiento permitían realizar marcas que excedían el largo de los campos.

Técnica

Para agarrar correctamente la jabalina, tendrá que colocarla en el pliegue de la mano con la palma hacia arriba de modo que esté alineada con la dirección en que se lanzará. Tiene que estar a lo largo de la palma, no cruzada. Tiene que sostener la jabalina en la parte posterior de la empuñadura de cuerda, el punto de agarre ubicado alrededor del centro de gravedad de la lanza. Tiene que colocar un dedo más allá del borde del agarre. Tener el puño relajado, no tenso. Además, hay tres agarres principales que se podrán elegir.

Son:

El agarre americano: para este agarre, tendrá que poner el pulgar y las dos primeras articulaciones del dedo índice detrás de la empuñadura. Imagine que es como poner su mano normalmente alrededor de la lanza, salvo que el dedo índice tendrá que estar un poco más extendido, lejos de los demás dedos.

El agarre finlandés: para este agarre, tendrá que poner el pulgar y las dos primeras articulaciones del dedo índice detrás de la empuñadura, mientras el dedo índice sostiene el mango de la lanza. Es como el agarre americano, salvo que el dedo índice está mucho más extendido y el dedo medio está un poco más lejos del dedo anular y meñique.

El agarre V: para este agarre, deberá sostener la jabalina entre el dedo índice y medio, detrás de la empuñadura.

Posición inicial

Durante esta fase,  los músculos del hombro derecho están relajados , brazo y muñeca, lo cual  permitirá a la vez correr con mayor facilidad. Tendrá que hacer lo siguiente:

Primero pon el pie derecho presionado hacia delante.

Levantar bien la jabalina por encima del hombro derecho.

el codo derecho un poco hacia adelante mientras mantienen los bíceps paralelos al suelo.

Girar la palma derecha apuntando hacia el cielo para crear una plataforma natural en la que la jabalina pueda apoyarse.

Apuntar la jabalina en la dirección que vaya a correr y manténer la punta de metal un poco hacia abajo.

Cuando corra, asegurarse de que las caderas estén apuntando hacia delante, en dirección perpendicular a la línea de lanzamiento.

Carrera de impulso

 la carrera de impulso  tomará de 13 a 17 pasos. La carrera será más corta para los lanzadores inexperimentados. Para una competencia verdaderamente atlética, la pista deberá ser entre 36,50 m y 30 m (120 pies y 98,5 pies), además estará marcada por dos línea paralelas de 50 mm de ancho y 4 m de separación (1,5 pies y 13 pies). A continuación  presentaremos lo que tendrá que saber para prepararse y hacer la carrera de impulso:

Mantener la cadera elevada y corre sobre los talones.

Dejar que el brazo libre se balancee más hacia adelante y atrás de la línea de su cuerpo.

Flexionar el brazo con el que vaya a cargar la jabalina para fijar su posición.

Desprendimiento

Esta fase empieza con el pie derecho y toma dos zancadas. Es importante que se asegure de que este movimiento no afecte el impulso.

 acelerar un poco el cuerpo en vez de empujar los hombros y la jabalina hacia atrás (intentar relajar el brazo para que se estire hacia atrás todo lo posible y el hombro rote completamente).

Mantener la cara mirando hacia la dirección en la que se lanzará

Mantener  la cadera en un ángulo recto a la dirección en que correrá

Desplazar la pierna derecha un poco más arriba y adelante para que las caderas se mantengan alineadas.

Pasos cruzados

 “Transición”. También se le conoce como el punto de “cruce”. En este momento es cuando alcanza la inclinación hacia atrás característica del movimiento de lanzamiento, tendrá que adelantar el pie derecho adelante del centro de gravedad.

Mantener el pie derecho cerca del piso.

Dejar que el talón izquierdo toque el suelo.

Cuando el pie derecho se adelante, levantar el pie izquierdo del piso e inclinar el torso hacia atrás formando un ángulo de 115°. Esta fase termina cuando el pie derecho está sobre el suelo y la pierna izquierda está levantada y proyectada hacia adelante.

Zancadas

 “Zancada de pre-lanzamiento”. Mover la pierna izquierda hacia adelante y alinear los hombros y caderas con la dirección de lanzamiento.

Esperar a que el pie izquierdo toque el suelo.

Enderezar el torso.

Dirigir la cara hacia la dirección del lanzamiento. La jabalina y los hombros deberán ser paralelos.

Colocar la mano que realizará el lanzamiento por encima de los hombros.

Lanzamiento

Lanzar la jabalina cuando el brazo esté lo más elevado posible. En cuanto al pie izquierdo toque el piso, el lado izquierdo también deberá estar listo para soportar el peso de la pierna derecha que se elevará y se adelantará hasta colocar la cadera en un ángulo recto con la jabalina. Deberá plantar el talón izquierdo e impulsarse con el derecho.

Después del impulso de la cadera, estirar hacia atrás el brazo izquierdo y mantenerlo paralelo con el hombro derecho para que este y el pecho se inclinen hacia adelante y estén alineados con las caderas, mientras esto sucede continúar con el desplazamiento del codo derecho para el lanzamiento

Adelantar el hombro con el que va a lanzar más allá de la pierna izquierda; se supone que la mano acompañará el movimiento (el hombro, el codo y la mano deberán efectuar un movimiento semejante al de un látigo estallando en el aire, pero deberá dar fuerza a cada sección por separado).

Levantar la pierna izquierda y mover el brazo con el que va a lanzar; deberá colocar el codo muy alto y cerca de la línea media. El ángulo para liberar la jabalina deberá permitir un despegue e impulso aerodinámico; los expertos recomiendan un ángulo de 33°.

Cuando el brazo llegue el tope de su arco, soltar la  jabalina. Cuando la suelte, el brazo deberá estar por encima de la cabeza al frente, no detrás

Fase de recuperación

Deberá de asegurarse de seguir después de lanzar la jabalina, el brazo que hará el lanzamiento deberá pasar diagonalmente por el cuerpo. Si va a lanzar con la mano derecha, la mano deberá terminar frente a al lado izquierdo. El pie izquierdo estará en el suelo. La pierna derecha lo pasará y luego lo detendrá. La rapidez con la que  detendrá dependerá del impulso que haya ganado durante la carrera. Normalmente,  tomará hasta 2 metros (7 pies).

Deberá terminar parado sobre el pie derecho y la pierna izquierda deberá estar levantada detrás. El hombro derecho girará a la izquierda y el pecho estará con dirección a la izquierda también.

Las personas que lanzan la jabalina a nivel profesional a veces se caen hacia adelante debido al impulso extremo que ganaron para hacer el lanzamiento y terminarlo.

TAREAS DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA PARA EL LANZAMIENTO DE JABALINA

1.    FAMILIARIZACIÓN

Breve explicación sobre la impulsión de la bala apoyándonos con imágenes, videos y juegos didácticos

2.    ADAPTACIÓN

Enseñar el agarre e impulsar correctamente la bala

3 EJECUCIÓN DE LA FASE DEL ESFUERZO

Ejercicios con repeticiones

Ejercicio # 2:

El deportista deberá simular la fase final del lanzamiento. Para ello deberá hacer una torsión del tronco para darle un mayor impulso a la bala.

4.         FASE DE DESLIZAMIENTO Y GIRO

Ejercicios con repeticiones

Ejercicio # 1:

El deportista deberá ejecutar movimientos de desplazamiento con la técnica aprendida de manera continua. De esta manera logrará mecanizar el gesto técnico.

Ejercicio # 2:

Para este ejercicio el deportista deberá ayudarse de un compañero. Los atletas se tomarán las manos y uno hará el deslizamiento, el otro ejercerá cierta resistencia. De esta manera el deportista ganará habilidad en el deslizamiento.

Ejercicio # 3:

El deportista simulará el paso impulsor sin bala. Al tener mecanizado este movimiento el deportista deberá practicarlo con la bala

5.         FASE PREPARATORIA

Ejercicios y repeticiones

6.         PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA

Se ejecuta toda la técnica con varias repeticiones hasta lograr una mayor eficacia en esta